Connaître et comprendre votre chronotype pour bien dormir

Bon nombre d’individus font face à des insomnies. En général, celles-ci se traduisent par des difficultés à s’endormir et des réveils nocturnes fréquents. Ce qui risque de nuire à la qualité de votre repos. Ainsi, il est vivement recommandé de traiter ces troubles pour ne pas subir les méfaits du manque de sommeil. L’une des meilleures solutions consiste à trouver le rythme qui vous correspond. Cela vous permet de mieux dormir et d’être en forme toute la journée. 

Pour cela, il est nécessaire de connaître et de comprendre votre chronotype. Cet article vous expose l’essentiel sur le sujet.

Qu’est-ce que le chronotype ?

Le chronotype correspond à votre rythme biologique. Il définit vos préférences concernant l’heure du coucher et celle du lever. De ce fait, il est propre à chaque individu. Toutefois, il est influencé par divers facteurs. Par exemple, votre rythme peut changer si vous souffrez de douleurs dorsales. Pour y remédier, il est conseillé d’utiliser une literie adaptée. Vous pouvez consulter un site spécialisé en sommeil pour trouver le meilleur matelas pour le dos sensible. C’est le modèle idéal pour soulager vos points de pression.

Par ailleurs, soyez à l’écoute de vos besoins. Il se peut que votre mal de dos vous pousse à rester plus longtemps au lit. Ce qui rallonge la durée de votre repos, modifiant ainsi votre rythme biologique.

Comprendre votre chronotype

Pour bien dormir, vous devez comprendre votre chronotype. Préférez-vous vous coucher de bonne heure et vous réveiller tôt ? Ou êtes-vous plus efficace en fin de journée ? La compréhension du fonctionnement de votre corps va vous aider à bien gérer votre sommeil. De cette façon, vous pouvez déterminer le meilleur moment pour aller au lit et pour vous lever. Cela va vous permettre de passer des nuits plus réparatrices.

Par ailleurs, en fonction de vos habitudes de sommeil et de veille, votre chronotype vous indique quel dormeur vous êtes. Sachez qu’il existe trois principaux profils :

• Les dormeurs du matin,dits lève-tôt-couche-tôt. Ils se réveillent de bonne humeur et en pleine forme. Cependant, leur énergie, leur vigilance et leurs performances intellectuelles diminuent au fil de la journée.
• D’autre part, il y a les dormeurs du soir,dits couche-tard-lève-tard. Ils se lèvent peu en forme le matin. En revanche, leurs performances s’accroissent dans la journée et deviennent maximales en soirée.
• Entre les deux, vous avez les dormeurs intermédiaires. Ce sont les plus nombreux. En général, ils se lèvent en même temps que le soleil. Et ils commencent à sentir la fatigue au moment où celui-ci se couche.

En tout cas, n’allez pas à l’encontre de votre nature pour ne pas être confronté à différents soucis (fatigue, anxiété…). Respectez également vos heures de sommeil. En ce sens, ne retardez le coucher ou le lever sous aucun prétexte. Cela risque de chambouler votre horloge biologique et d’occasionner des troubles du sommeil.

Comment connaître votre chronotype ?

Comprendre votre chronotype va vous aider à mieux dormir. En d’autres termes, vous éviterez la fatigue et la somnolence en journée. Et la nuit, vous ne faites pas face à des insomnies (difficultés d’endormissement et réveils nocturnes fréquents). C’est pourquoi il est important de connaître votre rythme biologique. Vous disposez de deux méthodes principales pour y arriver :

• Vous pouvez passer le test de « matinalité-vespéralité ». Il vous suffit alors de répondre à quelques questions plutôt simples. Les résultats vous indiquent ensuite quel type de dormeur vous êtes.
• Vous pouvez aussi vous auto-observer. Faites-le lorsque vous êtes dispensé de contrainte horaire (en vacances par exemple). Déterminez alors votre rythme en observant l’heure à laquelle vous vous levez naturellement, sans réveil.

Ces quelques mots vous ont permis de découvrir l’essentiel sur le chronotype. Il est nécessaire de le connaître et de bien le comprendre. Cela va vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

Ces conseils sommeil vous sont donnés par Virginie experte du sommeil des bébés de 0 à 6 ans www.monbébéfaitsesnuits.fr